冬季减重更难？试试这四个方法
每年冬天，冬季很多想要减重的减重人会发现，体重下降变慢了，更难个方甚至不降反增，试试近日中国疾控中心发文提醒，冬季冬季减重面临特有的减重生理挑战，需要从科学角度解开冬季减重困局。更难个方
从生物进化角度看，试试冬季意味着食物可能短缺和生活环境寒冷，冬季身体会启动“节能模式”，减重基础代谢率可能轻微下降，更难个方以保存能量、试试抵御严寒。冬季同时，减重冬季维持体温需要消耗更多能量，更难个方但对于久坐少动的现代人来说，整体能量平衡往往倾向于储备大于消耗。
中国疾控中心提醒，冬季高效减重可从膳食、作息、运动、心态四个方面同步发力。在膳食上，控制总能量摄入和保持合理的膳食结构是减重的关键。遵循科学的营养素供能占比：蛋白质占每日能量来源的15%~20%；碳水化合物供能占比50%~60%，优先选燕麦、糙米、杂豆、红薯等含丰富膳食纤维的全谷物、杂粮和薯类，减少精制糖和甜点摄入；脂肪供能占比20%~30%，优先选择摄入坚果、鱼油、橄榄油、茶籽油等优质脂肪。
保证饮水和睡眠。每天饮用1.5~1.7升温水，饭前一杯水还能增加饱腹感。同时，调整运动策略，日常兼顾正式锻炼与碎片化活动，每周安排2~3次抗阻力量训练，居家可借助弹力带、超慢跑、自重训练等方式维持代谢率，也可尝试快速跳绳、波比跳等高强度间歇训练以产生“后燃效应”。
此外，要做好心态调整，接受冬季体重下降速度比夏季慢0.1~0.2公斤/周的正常波动。减重监测时除记录体重外，还需关注腰围变化、衣物宽松度和运动能力提升等体重以外的指标。
(责任编辑：{typename type="name"/})
美媒称美军用机器人在霍尔木兹海峡排雷
金橘的营养价值及功效
莲藕菠萝汁的做法及功效
首飞、首次、首艘！上周我国各领域成果密集“上新”推荐文章
-
新华社香港4月18日电记者肖逸晨）综合香港当地媒体报道，18日21时许，一辆专线小巴驶至香港青衣长青邨青松楼附近时，与一辆货车相撞，至少10人受伤，其中2人伤势严重。多辆救护车赶往现场抢救，香港警方正
...[详细]
-
41、节约莫怠慢，积少成千万。——范继亭42、会吃的吃千顿，不会吃的吃一顿。43、龙头打开水哗哗，转身莫忘关掉它。44、一滴清水，一片绿地，一个地球。45、任何节约归根到底是时间的节约。——马克
...[详细]
-
简介： 中秋节是我国民间的传统节日，它历史悠久，影响深远，
...[详细]
-
简介： 男人对于营养的需要和女人有着很多的不同，这个其实也
...[详细]
-
德国国防部长鲍里斯·皮斯托里乌斯19日接受德国电视一台采访时说，德国围绕可能向霍尔木兹海峡部署海军正作“切实筹划”，将敲定“可能的合作伙伴以及行动架构”。皮斯托里乌斯当天表示，鉴于上述部署的前提条件包
...[详细]
-
作文网整理了2021年关于学习名言主题的汇总，点击标题查看，希望给家长和同学们一些帮助，仅供参考。2021年关于学习名言主题的汇总好好学习的名言_2000字好好学习的名言二）_900字努力学习的名言_
...[详细]
-
简介： 有些中药具有显著的开胃醒脾作用，但这种作用并非表现
...[详细]
-
61、民生在勤，勤则不匮。大意：老百姓的生计在于辛勤劳作，只有勤于劳作，财物才不会匮乏。 62、滴水凑成河，粒米凑成箩。 63、省下烟酒钱，急难免求人。 64、地球上的最后一滴水，将
...[详细]
-
来源：中国新闻周刊经过两次不公开开庭审理后，4月7日，备受关注的女教师群聊“八卦”被拘案二审落槌。浙江省台州市中级人民法院驳回上诉人林淼化名）的上诉请求，维持一审判决。该事件起于2024年11月，一条
...[详细]
-
61、人人节水，共抗缺水。62、资源很重要，样样不可少。63、珍惜水就是珍惜您的生命。64、流水不腐亦不复。65、节约时间胜过储存金银。66、水是生命之源，节约用水。67、一周无水，人则虚；一年
...[详细]
热点阅读
